Nádech
4 s
Kolo 1 / 25
Celá praxe: 05:00
Dlouhý výdech je tvoje brzda úzkosti.
Zastav úzkost
Tahle praxe jede ve stylu BreathWithAndy: stabilní rytmus 4/8 (kratší nádech, delší výdech), který rychle stahuje poplach v těle.
Pusť napětí přes výdech
Když se Luna zvětšuje, jemně nadechni. Když se zmenšuje, dlouze vydechuj. Drž poměr 1:2 a nech tělo postupně zpomalit.
Hotovo ✨
Všimni si, co se změnilo v těle. Pokud chceš, zopakuj ještě jedno kolo a nech výdech delší než nádech.