Nádech
4 s
Kolo 1 / 16
Celá praxe: 05:04
Dýchej co nejjemněji, bez tlačení.
Usni v klidu
Tato večerní praxe používá známý rytmus 4-7-8: nádech, jemné zadržení a dlouhý výdech pro hlubší zklidnění před spaním.
Zpomal, ať tělo pozná noc
Jemný večerní flow ve stylu BreathWithAndy: nádech, měkké zadržení a dlouhý výdech. Bez výkonu, jen uklidnění.
Hotovo ✨
Nech doznít poslední výdech. Pokud chceš, můžeš rovnou přejít do postele nebo praxi zopakovat.